快步走路是消除疲劳的妙方。持续时间一般为15~20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
旅途操对消除疲劳颇有效果，具体做法如下：
    （1）颈部伸展坐姿，双手抱头，两肋内夹颊，稍用力下压颈部前屈，然后颈部用力后仰，做8次。每次静止1~2秒钟。
    （2）肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力，后振10次。
    （3）胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举挺胸低头，然后两臂想侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
    （4）体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另一侧做，每次静止1~2秒钟。
    （5）腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒钟。
    （6）脚部伸展坐姿，双脚屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒钟。

多学习有好处